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长寿好心态很关键 运动是心情的“兴奋剂”

2019-09-04 15:26:47来源:人民网—人民健康  责任编辑?#21644;?#20025;

  俗话说“人老心不老”,心态年轻的人往往看上去神采奕?#21462;?#38889;国首尔大学研究人员也发现,自我感觉年轻的老人,大?#36816;?#32769;速度会变慢。如何才能拥有一个好的心态呢?今天人民健康网就与你聊聊这个话题。

心态年轻老得慢

  中国老年学和老年医学学会老年心理专业委员会委员王一牛表示,心态年轻是保持最佳精神状态、拥有健康心理的法宝。一个人拥有?#22235;?#36731;的心态,就等于在一定程度上拥有了健康的人生观、价值观和生命观,能正确地面对成功与失败、地位与财富、过往与未来,从而乐观、自信地生活。反之,心态老的人易消极悲观、失落低沉,这如同心灵的毒药,给身心带来损害。

  日本作家村上春树也说过,“人不是慢慢变老的,而是一?#24067;?#21464;老的”。变老,不是?#21491;?#26465;皱纹、一根白发开始的,而是从对自己放弃的那一刻开始。只有对自己不放弃的人,才能活成不怕?#31232;?#19981;会老的样子。

  王一牛认为,年轻不是一种状态,而是一种心态。心态年轻的老人,不仅拥有良好的人际关系、健康的身体素质,还会有高?#20998;?#30340;生活。

7个妙招保持好心态

  坚持读书和学习。读书可让人心无旁骛,豁达无忧,宁静致远。坚持活到老学到老,任何事情都有自己的见解。

  保持好奇心。不安于现状,尝试新鲜事物,学习新的兴趣爱好,丰富生活。

  生活有情调。花心思养几盆绿植,动?#31181;?#20316;一些小玩意,即使退休了,?#19981;?#26497;投入各项活动中,唱歌、摄影、绘画、跳广场舞?#21462;?/span>

  帮助他人。看起来年轻的人一定品行纯良,有慈悲心和爱心,“赠人玫瑰,手留余香”,多参加志愿者活动,奉献自己的爱心和余?#21462;?/span>

  坚持运动。适当参加体育活动,和年轻人在?#40644;穡?#27963;动手指和大脑,做些益智游戏,延缓衰?#31232;?/span>

  注重日常仪表。老?#21496;?#19981;能懊悔于青春的逝去,认为打扮只属于年轻人。上?#22235;?#32426;也要懂得修饰自?#28023;?#23621;家和外出都要穿着大方得体,精神饱满,让自己心灵愉悦。

  保持规律作息。中老年人每天要保持7~8小时睡眠,听优美的歌曲,可调节中枢神经?#20302;?#21151;能,使人心旷神怡。

长寿,好心态很关键

  美国?#23545;?#38450;杂志》网站归纳了几位高龄老人的长寿秘诀,其实都与心态有关。

  保?#32622;β担?#36319;上潮流。不管上网、看脱口秀还是摄影,老人可以找到很多方式充实精神生活。爱“赶潮流”的老人,普遍思维活跃,更长寿。

  建立面对面的互动关系。美国长寿专家丹·布特纳曾在演讲中介绍?#25285;?#26368;快乐的人每天都与别人面对面交流,甚至长达6~7个小时。知道如何协作和互动,将带来快乐和健康。

  主宰自己的身体。美国纽约的老太太艾德曾因两个儿子的死亡而严重抑郁。在女儿的鼓励下,艾德开始5公里长跑训练。她?#25285;?ldquo;我感觉很不一样,已完全摆脱抑郁了。”如果你不能?#23637;?#22909;自己的身体,别人也不可能?#23637;?#22909;。

  不惧怕衰?#31232;?#20986;生于1925年的美国编剧兼导演迪克承认,上?#22235;曇屯?#25104;某些事情会变得很困难,但他宣称自己不会畏惧衰老:“我30多岁时?#22303;?#26159;为了塑造身材,90多岁时?#22303;洞看?#26159;出于蔑视年龄。”

  活在当下。1922年出生的美国情景喜剧之父诺曼·李尔保持年轻的秘诀之一是活在当下。他解释道:“我从不在意和我说话的人是多大年龄,无论是12岁孩童,还是50岁成人,我都把他们当作同龄人。我从不纠结过去的不快。”

  享受劳动果实。美国著名女演员及歌手贝蒂出生于1922年,退休后,她一直过着放松惬意的生活:“我在当演员期间取得了成功,获得了荣誉和财富,现在就要好好享受生活。”

  找到爱好,每天去做。美国?#26234;?#23478;欧文·菲尔德活到101岁才去世。每个周五、周六和周日,他都在曼哈顿的帕克莱恩酒店举办?#26234;?#28436;奏会。他?#25285;?ldquo;我可以1周工作9天而不累,因为我热爱它。”

运动是心情的“兴奋剂”

  神经科学研究表明,运动可?#28304;?#28608;大脑中一种化学物质——内?#20837;?#30340;?#32622;冢?#23427;能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。内?#20837;?#21448;称为安多芬,是一种大脑?#32622;?#30340;类吗啡激素。之所以称作“内啡”,是指体内产生的类吗啡物质的意思,它能产生跟吗?#21462;⒀黄?#21058;一样的止?#30784;?#35753;人欣快的作用,相当于天然镇痛剂。从功能上讲,内?#20837;?#38500;?#22235;?#22815;缓解疼痛,还能调整不良情绪,使人身心愉悦,抵抗哀伤;还能改善失眠;调动神经内?#32622;諳低常?#25552;高免疫力;振奋精神,激发创造力和改善工作效率。很多人在心情不好的时候不愿动,但躺着瞎想会让你的心情更糟,建议精神状态不好的时候,更要动起?#30784;?/span>

  那多大的运动量合适呢?饭后散步能不能有效果?其?#25285;?#24182;非所有运动都可以产生这?#20013;?#26524;,中等偏上强度的运动才能刺激内?#20837;姆置冢?#27604;如登山、篮球、羽毛球、跑步等,坚持30分?#21491;?#19978;即可。从这个角度讲,饭后的散步也许更多是起到促进消化的作用,如果想要改善情绪,还需要安排强度更高一些的运动。但运动?#22303;?#20063;不是越多越好,有研究表明,过于密集和高强度的运动反而会导致更多的焦虑、更高的神经紧张?#21462;?#24314;议每?#25945;?#19968;次的运动?#24503;?#20026;宜,?#30475;?#36816;动不宜超过90分钟。以前缺乏运动或不宜进行高强度运动的人可以选择快?#38454;?#30340;方式,从每天15分钟,坚持一周后增?#25317;?0分钟、半小时,循序渐进,?#33945;?#20307;慢慢适应,直到流汗的程度为宜。

  即使没有情绪心理问题,也建议各位养成运动的习惯。在日常的工作和生活中,我们都会有大大小小的压力,这些压力对我们心理状态的影响是潜在的,很难被察觉到。定期的运动可以帮助我们?#22836;?#27599;天积压的?#22909;?#24773;绪,及时疏导。所以,为?#26494;?#24515;的健康,大家?#40644;?#21160;起来吧!

乐观的人身体疼痛少

  上?#22235;曇突?#27599;天辛勤工作,难免会有“浑身这儿疼那儿疼”的经历。美国一项最新研究发现,应?#26376;?#24615;疼痛的一个好方法是:对事物采取乐观的态?#21462;?/span>

  美国密歇根大学安?#32570;し中?#31185;研团?#30828;慰济?#22269;陆军的统计数据,?#20113;?#22343;年龄为29.06岁的2.1万名美军士兵为研究对象,?#20848;?#20182;们被派遣到阿富?#22815;?#20234;拉克前后的心理健康程?#21462;?#32467;果发现,被派遣后,37.3%的士兵身体出现新的慢性疼痛部位超过1处。具体来?#25285;?#32972;痛占25.3%,关节痛为23.1%,头痛是12.1%。值得关注的是,不同心理状态下的参试者遭受慢性疼痛的程度不太相同,参试者乐观?#20113;兰?#24471;?#32622;?#19978;升1分,被派遣后出现新疼痛的?#24597;示突?#19979;降11%。与乐观?#20113;兰?#26368;高的士兵相比,?#20848;?#26368;低者发生疼痛的?#24597;?#39640;出了35%。

  研究人员表示,虽然比起战争带给陆军士兵的心理压力和外?#20811;?#20260;,?#35805;?#20154;都有的慢性疼痛显得微不足道,但乐观的心态对疼痛有保护作用这一结论适用于所有人。一方面,乐观主义者对疼痛的敏感性较低,即使有些许痛感,很多人也能较好地适应。另一方面,即使已经饱受慢性疼痛折磨,也可以通过积极的心态来缓解疼?#30784;?#19987;家指出,即使你不是天生的乐观主义者,只要通过乐观思?#20339;?#32451;,具备一种乐观的思维方式,就有好处。

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