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吃辣会长痘?幕后推手是糖!

2019-09-06 15:56:59来源:人民网—人民健康  责任编辑?#21644;?#20025;

  长痘要忌口这道理很多人都懂,但?#24247;?#30475;着别人吃香喝辣,自己馋瘾难忍也想来一口。然而,总会有“好心人”温馨提醒“长痘不能吃辣……”吃辣真的会导致长痘痘吗?怎么吃不长痘?快来跟皮肤科和营养科医生学一学。

吃辣和长痘没有直接关系

  广医三院临床营养科主治中医师刘佳博士指出,现在并没有足够的临床证据说明吃辣会直接导致长痘,辣?#20998;?#33021;让血液循环加快,从而使身体代谢变快。

  那为什么每次吃辣就会爆痘?刘佳?#27835;觶?#20154;体吃很辣的东西就会冒汗、脸红,视觉上看上去,痘痘更红了,炎症更明显了,但其实这和痘痘并没有很大关系。吃辣确实会加速局部血液循环,提高皮肤温度,也可能会加重炎症。之所以觉得吃辣火锅、麻辣香锅、串串、小龙虾、烧烤等辛辣?#29282;?#26102;会长痘,主要是很多人在吃辣的同时会喝碳酸饮料或果汁等饮料,有些养生人士会喝凉茶饮料,但其实凉茶饮料里的含糖量也不少。除此之外,这些食物脂肪、盐分含量高,这些都?#20113;?#32932;不好。

长痘的元凶为何是“糖”?

  “其?#25285;?#31958;不是一个坏东西。”刘佳解释?#25285;?#24403;人体血糖过低时,会出现头晕、?#24149;擰?#20986;冷汗的情况,人体需要在短时间内摄入大量的糖来缓解症?#30784;?#25152;以,维持正常的血糖是非常必要的。

  但是,摄入过量糖类会引起皮脂腺?#32622;?#36807;多的油脂,引起毛孔堵塞、感染、炎性?#20174;?#32780;导致长痘。刘佳?#24247;鰨?#38500;此之外,糖也会导致肤色暗黄?#25512;?#32932;衰?#31232;?/span>

  网络上提倡的低“糖”饮食里的“糖”,准?#38450;?#35828;指的是血糖生成指数GI(升糖指数)的?#25285;?#36825;个值?#20174;?#39135;物引起人体血糖升高的指标。专家认为,日常应提倡均衡膳食+低“糖”饮食。

不想长痘该怎么吃?

  “过?#30830;置?#30340;皮脂是冒痘的主要原因之一。”广州医科大学附属第三医?#28009;?#32932;科主?#25105;?#24072;翁智胜解释,皮脂腺?#24149;?#36291;度主要受遗传基因和雄性激素影响,皮脂为毛囊内痤疮丙酸?#21496;?#31561;微生物的生长提供油脂及厌氧环?#24120;?#30180;疮丙酸?#21496;?#19981;仅可产生脂酶水解?#35270;?#19977;酯为?#35270;?#21644;游离脂肪酸,后者?#30899;?#27611;囊及其周围组织引起炎症?#20174;Γ?#36824;可产生一些促炎症?#20174;?#20171;质。因此,?#25176;云?#32932;的人群经常会有长痘的烦恼。与?#36865;?#26102;,皮脂?#32622;?#36807;多也是?#25176;云?#32932;、毛?#29366;?#22823;、肤色?#20826;?#31561;的主要原因。

  饮食对?#25176;云?#32932;的影响非常大,比?#20113;?#20182;肤质的影响大很多。

  研究表明,高“糖”食物进入人体胃肠后消化快、吸收率高,葡萄糖?#22836;?#24555;,葡萄糖进入血液后峰值高。血糖快速升高导致了高胰岛素血症,即血液中的胰岛素含量过高,高于正常的含量。过高的胰岛素对于痤疮的形成有促进作用,当皮肤角质代谢不正常了,毛孔发生堵塞,细菌滋生就会长痘了。

  另外,营养缺乏是导致痤疮的潜在因素,因为均衡的营养是维持包括皮肤在内的身体正常机能和代谢?#24149;?#30784;。所以,在一定程度上,均衡的饮食结构?#20113;?#32932;状态有一定?#24049;?#30340;影响。多吃富含维生素A、维生素C、维生素B、锌、硒和复合碳水化合物等的食物对防痘有一定的作用。

低“糖”饮食应多吃粗粮

  低“糖”饮食法则的理念就是控制“不良”碳水化合物的摄入,避免葡萄糖摄入过多,囤积于体内。

  “通常GI(升糖指数)低于55的被称为低GI食品。”刘佳建议,日常的饮食中应该以GI低的食物为主,包括粗粮、豆类、乳类、含果酸较多的水果(苹果、樱桃、猕猴桃等)、全麦或高纤食品?#21462;?#21516;时,应减少像蛋糕、饼干、甜点、精致食物、精加工?#28082;?#31958;量高的即食食品等高“糖”食物的摄入。

  刘佳?#24247;鰨?#20540;得注意的是,高“糖”的食物,如果量控制好,对血糖同样影响小,而低“糖”的食物,如果吃得很多,对血糖影响同样会大。两者最好能综合起来?#30784;?/span>

  ?#25176;云?#32932;人群还要控制奶制品摄入量,奶制品是经过临床证实有明确的致痘特性,原因是牛奶中的酪蛋白会间接促进炎症的发展?#25512;?#33026;?#32622;凇?#21016;佳指出,对于?#25176;云?#32932;人群来?#25285;?#28165;淡、低“糖”健康饮食对于皮肤保养至关重要,用贵?#24149;?#32932;品都替代不了健康饮食的作用。

  刘佳指出,改变饮食习惯是不容易的,可以先从改变一天的饮食开始,慢慢把不健康的食物替?#22351;簟?#20363;如,早餐?#19981;?#21917;牛奶,可以把牛奶替换为低糖分的酸奶。而主食方面,单一的白米饭是“糖”很高的食品,可加入一些糙米、藜麦降低食用后的升糖指数。

  尽管饮食对于我们痘肌是非常重要的一环,但不需要为?#26031;?#20110;降低生活质量。更不宜对饮食过分严苛,其?#25285;?#20302;“糖”饮食并非一点糖都不可以吃。如果本周已经坚持健康的饮食习惯,可以奖励自己吃一点小甜点。过分限制饮食,会心情低落,走进另一个极端,对健康也是不好的。

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